Достаточно цитат. Не знаю, как другие, но я никогда не мог сбросить вес, не ограничивая себя в еде и не давая себе дополнительной физической нагрузки.
Мне кажется, что различные БАДы (биологически активные добавки), чаи для похудения и проч. могут дать только временный эффект. Люди, склонные к полноте, должны ограничивать себя постоянно. Это трудно, но это необходимо в некоторых случаях.
На самом деле перед Вами не рецепт похудения, а рассуждения на тему. Если мне удастся похудеть, дополню этот опус. Сейчас июнь 2011. Не собираюсь форсированно худеть, поэтому дополнение появится не раньше декабря 2011.
Я не диетолог, и даже не врач. Даже не энтузиаст похудения. Поэтому, к моим рассуждениям нужно подходить скептически. Как ко всему, что касается рассуждений о здоровье. Все строго индивидуально, без обобщений.
Я - желающий похудеть по необходимости. 2011 год. Пришло лето. "Сел я утром на кровать, стал рубашку надевать...". Нет, конечно не "В рукава просунул руки - оказалось, это - брюки". Гораздо все прозаичнее. Летние рубашки и брюки стали мне маловаты. "Маловато будет!". Что делать? Обновлять гардеробчик? А если к осени мне демисезонная одежда станет мала? А если к следующему лету станет мала одежда, купленная к нынешнему лету? Нет, дамы и господа, так дело не пойдет! Придется худеть!
Вначале моя предыстория. Я был в детстве худым, аппетит у меня был неважным, и, главное, часто болел. Врач посоветовала меня отправить по возможности из Москвы (где климат, как известно, оставляет желать лучшего) в теплые края. Такая возможность существовала, и меня отправили в Ростов-на Дону, к бабушке. Здоровье мое поправилось, но и сам я сильно поправился. Видимо, такая конституция. Я знаю многих людей, которые едят, как слоны, но остаются стройными. "Не в коня корм". А у меня "в коня." До 9 класса школы я был толстым. Я играл в футбол, катался на коньках, лыжах, но редко. А поесть любил. Особенно бабушкины рулеты с маком, пироги с творогом, пышки с вареньем. Но в 9 классе меня "заело". Как это я прихожу на лыжах на физкультуре в "хвосте" класса, после всех девчонок? Начал летом бегать по утрам, делать зарядку, зимой тренировался на лыжах, а в еде начал себя ограничивать. Результат не заставил себя ждать. Я окреп, мои спортивные результаты стали расти. Единственно, от чего хочу предостеречь ребят, которые захотят последовать моему примеру: Не давайте нагрузки на организм без контроля давления и пульса! То же относится к родителям. Проследите, чтобы сын/дочь контролировали ЧСС и давление. Сейчас нетрудно приобрести тонометр, чтобы сделать контроль ежедневным. Фанатизм в спорт-нагрузках вреден. Кроме того, нужно обязательно пить много воды, литра два в день обязательно. Возможно, бесконтрольными нагрузками я в свое время "посадил" почки. Хотя не смейтесь сразу, мол, дает советы, а получил отрицательный результат! Я как раз и хочу на своем примере предостеречь от ошибок, которые чреваты для здоровья. Надо, чтобы все было в меру, все разумно. Возможно, это банально, но существует же мнение, что из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода. А спорт не является безоговорочным средством для поддержания стопроцентного здоровья. У представителей разных видов спорта бывают выбиты пальцы (волейбол), травмированы ноги (лодыжки, колени, футбол) и т.д. и т.п. Может быть, покажется странным, что я начал говорить о диете, а теперь "растекаюсь мыслью по древу". Нет все взаимосвязано. Могу повторить, сколько угодно, что похудеть, по-моему, можно только ограничив себя в еде и дав себе дополнительную физическую нагрузку.
Второй этап жизни: учеба в институте. Тут вновь хочу предостеречь. Я ел мало, но вредно. Например, булки, кексы с кофе или чаем, но без обычного обеда (хотя возможность была). Сечас еще больше возможностей неправильно питаться: "Макдональдс", пиццерии и т.д. По возможности нужно есть полноценно, но не обжираться. "Сытое брюхо к учению глухо". Хотя, опять же, совсем голодное брюхо, по-моему, тоже. Нагрузка физическая была нормальной. Я продолжал заниматься утренним бегом, делал зарядку, иногда с гантелями. Зимой любил бегать на лыжах. Но, опять ошибка: все физические нагрузки были без контроля!
Как принято выражаться официально, начало трудовой деятельности. физические нагрузки оставались приличными. В это время я занимался в секции карате (подпольная, при заводе им.Войтовича), потом в студии бального танца при ДК ЗИЛ (не смейтесь, занятия танцами дают хорошую нагрузку). Но было вновь сделано множество ошибок. Я мог поехать за город с друзьями пить вино и есть шашлык ("А шашлычок под коньячок - вкусно очень!"), а вечером пойти на тренировку в спортзал (после съеденного и выпитого!). Никакого кнтроля нагрузок, никакого режима питания. Результат не заставил себя ждать: почечная колика в 27 лет.
Вновь делаю отступление. Возможно, покажется, что я агитирую за ограничение в еде и за физические нагрузки, а сам признаюсь, что у меня серьезные заболевания. Во-первых, конроль физической нагрузки должен быть в любом возрасте. Во-вторых, при разумном ограничении и разумных нагрузках (не в большом спорте, конечно) никаких дополнительных заболеваний (плюс к тем, которые у Вас уже имелись) у Вас не появится. В-третьих, жить вообще опасно. Вспомните о вполне безобидных вещах (птичье мясо, свиное мясо, алкоголь, пресловутые якобы испанские огурцы), которые стали причиной смерти людей за последние годы (начало XXI века).
Итак, приступаю к основной части.
Теперь я "мужчина в самом расцвете сил", и "если меня в темном месте...прислонить к теплой стенке, со мной еще очень можно...поговорить". Формула возраста: 10*5+9. Впечатляет? Так вот, в последние годы я прекратил физически себя нагружать. Делаю только зарядку, очень легкую, подъем рук вперед- вверх, в стороны-вверх, наклоны вперед, наклоны в стороны, вращение головой и туловищем, приседания, махи ногами. Уф, устал перечислять. Работаю в Шереметьево, живу в Вешняках. Путь на работу-с работы занимает ежедневно около 3.5 - 4 часов времени, обычно, сидя в корпоративном транспорте (в этом случае нагрузки никакой). Иногда позволяю себе выпить водочки, часто (практически ежедневно) пива (до 1.5 литров). Аппетит нормальный. Стал замечать, что вес мой растет непомерно. Что же делать в этом случае? Нагрузку я увеличил. То есть, стараюсь теперь ежедневно, в обед, ходить пешком. Примерно 1 км, может, чуть больше, но регулярно, в рабочие дни. Пиво употреблять перестал, водку тоже. Не значит, что я совсем отказался от алкоголя, но постараюсь свести к минимуму. Ем регулярно, но помалу. Начал совсем недавно (около 10 дней назад), но результат удивительный. Сегодня утром (июнь 2011 года) обратил внимание, что нужно новое отверстие в брючном ремне (талия чуть уменьшилась). Отдаю себе отчет, что похудеть трудно, тем более, что не могу позволить себе сверхнагрузки и не могу совсем отказаться от еды. Не собираюсь исключать какие-то продукты совсем из рациона. Но ограничение в количестве еды просто необходимо. А спиртное нужно тоже ограничивать, так как у меня оно, например, провоцирует повышенный аппетит. И нужно упорство в том, чтобы регулярно делать зарядку и ходить пешком. Но ведь бегал же я когда-то по утрам (джоггинг, бег трусцой).
Резюме ко всему тому, что я здесь накропал. Для похудения в любом возрасте человеку со склонностью к полноте необходимо:
-ограничить себя в еде (есть меньше, насколько возможно, конечно,не до головной боли!);
-дать себе физическую нагрузку (рекомендую ходьбу, как наиболее приемлемую);
-обеспечить контроль за ЧСС(частота сердечных сокращений, пульс) и давлением (несмотря на споры о том, какой тонометр лучше, рекомендую автоматический OMRON. Не рекламирую, и не настаиваю, только рекомендую!
-ограничить употребление спиртного до минимума (например, 2*100 водки, 100 в субботу и 100 в воскресенье).
Насчет водки и другого алкоголя. Это не относится к толстым, простите, детям и толстым, пардон, тетям. Надеюсь, что наши дети и наши тети водку не пьют. А мужчинам: по возможности прекратить употреблять алкоголь совсем.
По поводу курения. Утверждают, что курение позволяет держать вес в разумных пределах. Сам не курю, поэтому ничего об этом сказать не могу.
Мои рассуждения не относятся к тем, кто активно проводит досуг: ходит на фитнесс, плавает в бассейне, ездит на велосипеде, совершает пробежки от 3 и более км. В этом случае, считаю, ограничения в количестве еды должны быть не так строги. Да и дополнительные нагрузки в виде утренней зарядки или ходьбы, вероятно, ни к чему.
Интересную статью мне довелось прочесть в одном журнале несколько лет назад. Не могу сделать ссылку, так как не помню, на что ссылаться. В статье говорилось, что спортсмены, вынужденные держать свой вес в рамках определенной весовой категории (штангисты, боксеры, борцы), часто сталкиваются с проблемой удержания собственного веса в рамках желаемой весовой категории. Например, в боксе: Средний вес - До 72,574 кГ (160 фунтов), Второй средний вес -До 76,203 кГ (168 фунтов), Полутяжёлый вес - До 79,378 кГ (175 фунтов.). Боксер, планирующий выступать во втором среднем, обязан поддерживать свой вес в пределах 72,575 - 76,203 (тяжелее нижнего предела, но легче верхнего предела своей весовой категории). Искусство состоит в том, чтобы быть как можно тяжелее в рамках своей весовой категории. Чем тяжелее, тем весомей удар. Но если ты тяжелее, чем положено, вес придется сгонять. А это чревато. Поэтому существует интересный рецепт удержания веса в рамках: есть белый хлеб и запивать обычной водой. Без всяких добавок. При этом, как утверждают специалисты, вес не растет, и мышечная сила не падает. Спортсмен не слабеет от такой диеты, но и не поправляется. Конечно, факты о спортсменах не имеют отношения к обычным гражданам, но инересен факт, что для диеты можно использовать мучное (хлеб). Естественно, такой "хлебной диеты" спортсмены придерживаются только в период непосредственно перед соревнованиями (возможно, от одного до трех дней, точно не знаю, врать не буду). И нужно четко понимать, что обычному гражданину (гражданке), если он (она) не спортсмен (ка), такая диета не нужна. Она эффективна только для спортсменов, только на очень короткий срок.
Написав о спорте, понял, что для различных возрастных категорий должны быть свои рекомендации. Хотя, как известно, в каждом правиле есть исключения. Поэтому не нужно думать, что возрастные границы обязательно накладывают свои ограничения на диету. Необязательно, но, как правило, накладывают.
Возраст с 10 лет до 25. Интервал возраста, конечно, взят условно. Рассуждал я примерно так: Сейчас паспорт выдают в 14 лет. Своей упитанностью мальчик или девочка начинает интересоваться примерно начиная со школьного возраста. Толстых начинают дразнить: "толстяк", "жир-трест-колбаса", "толстая", "жирная", "толстожопый", "толстожопая" и т.д. Слишком худых: "глиста", "щепка", "доходяга", "майданек", "концлагерь", "дистрофан". Вначале ребенок только переживает, что его оскорбляют, но ничего предпринимать не собирается. Возможно, только вступает в драку. Затем приходит пора, когда ребенок начинает предпринимать меры для того, чтобы его не дразнили. Толстые начинают голодать, а слишком худые пытаются есть больше. Но, как уже упоминалось, "не в коня корм". Верхний предел возрастной группы (25) тоже индивидуален. Но, как правило, в эти годы человек заканчивает учиться (уже оканчивает ВУЗ /давно приходит из армии) и устраивается на работу.
Так вот, в этой возрастной группе, если нет противопоказаний по болезни, физические нагрузки могут быть достаточно высокими. Бег, прыжки, волейбол, баскетбол, футбол, хоккей, единоборства, плавание, катание на велосипеде, на скейтборде. Всего, конечно, не перечислю. Ограничения в еде в этой возрастной группе считаю ненужными. Только в райнем случае, если физические упражнения не дают результатов. При этом контроль ЧСС и давления никто не отменял, даже для таких юных и молодых. Курение, по возможности, нужно исключить. Спиртные напитки - тоже. С 10 до 18 лет, естественно, никаких сигарет и алкоголя. Только физкультура и спорт.
Возраст с 25 до 45-50 (примерно). С 25 до 35 - это молодость. Хотя, после 30 для женщин уже наступает бальзаковский возраст, но "в 45 баба ягодка опять". "А мужик и в 61 - мандарин". В этом возрасте, как правило, активные занятия спортом заканчиваются, мужчины делают карьеру, женщины тоже, вдобавок еще и рожают детей (обычно до 35 лет). Ограничения в еде должны быть. Ограничения в спиртном - тоже, потому что употребление спиртного разжигает аппетит (как правило, а если и нет, то "закусывать надо!"). Если удается заниматься физультурой и спортом - здорово! Если нет - надо переходить на ходьбу.
В этом возрасте, как правило, люди приобретают дачи, или начинают на них постоянно ездить с весны до осени, а иногда и зимой. Дача не является панацеей от проблем со здоровьем. Как и во всем, нужен спокойный труд, без фанатизма. А если устали в выходные на даче, возможно, не стоит слишком нагружать себя физически в городе. Контроль ЧСС и давления при этом обязателен.
Возраст с 45-50 до 70. Опять же, условно. Ограничения в еде - да. Если это необходимо. Ограничение в никотине - да (если нельзя отказаться совсем). Ограничения в спиртном - да (если нельзя отказаться совсем). Нагрузка физическая - без фанатизма. Контроль ЧСС и давления - обязателен дважды в день.
Общие соображения (независимо от возраста). Если Вы полны (толсты), но болеете мало, чувствуете себя бодро (типа "мы бодры, веселы!"), то не нужно заморачиваться с похудением. Но если Ваш вес растет (по нескольку кг в год), то все же нужно принимать меры. Главное - стабилизировать вес. Не уменьшить его на 20 кг, чтобы выглядеть, как в юности, а уменьшить на 5 кг, но после этого стабилизировать. Конечно, я имею в виду стабилизировать вес, например на 90 кг, если у Вас рост 170 см. Если же у Вас рост 154 см, а вес 90 кг, то его, по-моему, нужно снизить хотя бы до 75 кг. Опять же повторю, что я не доктор, и не беру на себя ответственность навязывать свою точку зрения.
Возраст свыше 70. Боюсь, что в этом возрасте худеть вообще небезопасно. Вот ограничить себя обязательно нужно. По рюмочке, но не по стакану. По пять сигарет в день, а не по пачке и более. Жирного, острого, соленого редко. Например, соленый огурец раз в два-три дня. Два кусочка селедки так же "часто".
По поводу физических нагрузок. Если у Вас есть дача, предоставьте прополку более молодым. Если Вам нужно вкрутить лампочку в люстру, при этом надо задирать "морду" вверх,пусть свою "морду" задирают молодые.
Помните, что при похудении придется пойти на некоторые лишения (есть не все, что хочешь, есть не всегда, когда хочешь, ходить пешком, когда хочется проехать в транспорте). Но без этого, как мне кажется, нечего и думать о достижении положительных результатов. И вообще, если Вы похудеете. самоограничение должно стать нормой жизни. Конечно, я говорю о разумном ограничении при соответствующем весе.
Я все-таки не выдержал, хотя и упомянул выше, что хочу дополнить раздел только в декабре 2011 года. Первоначальный замысел меняю. Хочу периодически дополнять раздел по мере течения времени.Сегодня 21 июня 2011 года. К сожалению, точно не "засек" начало отсчета. Но, по-моему, начал пытаться худеть (видите, какой дипломатичный оборот! не худеть, а пытаться худеть) около трех недель назад. Сбросил три килограмма. Думаю, что дальше сброс веса должен пойти тяжелее, так как я не форсирую событий.
Питание. Завтрак: кофе со сливками и сахаром, вареное вкрутую яйцо, два бутерброда с маслом. Иногда немного творога (100 граммов примерно). Замер давления и пульса утренний. Принятие лекарства от давления. Повышенное давление было и до начала процесса худения, и было даже чуть выше, чем сейчас. Нормой для себя считаю 140х90, ЧСС 80 и ниже. Хотя врачи утверждают, что нормальное давление в любом возрасте = 120х80. Да, чуть не забыл. В рабочие дни: утренняя зарядка. По продолжительности примерно 10 минут. Вращение головой и туловищем, подъем рук вперед-вверх, подъем рук в стороны - вверх. Наклоны туловища вперед. Наклоны туловища в стороны. Приседания. Махи ногами вперед - назад. Махи ногами в стороны. Естественно, подъем рук делается одновременно (левая и правая), а махи ногами поочередно (сначала левая, потом правая). Если хотите, попробуйте одновременные махи ногами (левой и правой), но не рекомендую.
Питье во время рабочего дня. Одна чашка черного кофе с сахаром. Чай черный, чай зеленый (обычно любой чай я лично пью с сахаром).
Обед очень суров. Например, два однопорционных пакетика овсяной детской каши Myllyn Paras.

Кашка детскенькая финскенькая MyllynParas